文|围炉
编辑|小夜
11月7日立冬刚过，“冬季熬夜的伤害比其他季节更大”这个话题就直接冲上了热搜，刷到这条的网友几乎都在评论区吐槽，自己冬天熬夜后第二天简直浑身难受，比夏天熬通宵累多了。
我身边的朋友也这样，有个同事连续两天加班到凌晨，直接就出现了头晕心慌的症状，去医院检查说是血压有点波动。
冬季熬夜到底为啥这么“伤人”？咱们该怎么睡个好觉？万一实在没办法熬了夜，又该怎么补救？
两位专家给出了特别实在的专业解答，咱们今天就好好说道说道。
展开剩余85%冬天熬夜对身体的伤害，可不是简单的“累几天”就能过去的。
晚上11点到第二天凌晨3点，这是身体深度睡眠的黄金时段，过了12点还没睡，就算是真正意义上的熬夜了。
中国睡眠研究会发布的白皮书显示，现在咱们国人平均入睡时间都到凌晨了，还有不少人晚上睡不够6小时。
本来熬夜就伤身体，到了冬天，这种伤害更是直接翻倍。
冬季熬夜三重伤，每一种都直击健康要害
心脏恐怕是熬夜时最受累的器官，冬季气温低，身体为了抵御寒冷，血管会自然收缩，心脏得更费力地泵血才能维持全身供血。
熬夜的时候，心脏本该休息调整，却要被迫高强度工作，负担一下子就加重了。
我见过不少中老年人，一到冬天就格外注意早睡，就是怕熬夜引发心脑血管问题。
血管和血压的节律也会被熬夜打乱，该舒张的时候收缩，该平稳的时候波动，意外风险自然就高了。
大脑在熬夜后也会“罢工”，睡眠不足的时候，记忆力下降、注意力不集中都是小事，长期下来还会造成认知功能损伤。
我前阵子熬夜赶稿子，第二天对着电脑半天，脑子都是懵的，写好的内容还错漏百出。
冬天人体代谢慢，大脑里的代谢废物排不出去，这种“脑子转不动”的感觉会更明显。
情绪也会被熬夜“拿捏”得死死的，长期熬夜的人，情绪都特别敏感，一点小事就容易暴躁或者难过。
冬天日照时间短，元鼎证券_元鼎证券登录入口_正规在线配资知识门户本来大家的情绪就容易低落，再加上熬夜，血清素分泌减少，负面情绪更是容易找上门。
我身边就有朋友，冬天熬夜多了，总说自己提不起劲，后来调整作息后才慢慢好转。
这些伤害在冬天会被无限放大，背后其实有中医和现代医学的双重原因。
从老祖宗的养生智慧来看，冬季主“藏”，就像动物冬眠一样，人体也得在这个季节蓄积精气，休养生息。
《黄帝内经》里早就说过，冬三月要“无扰乎阳”，熬夜就相当于强行惊扰了本该闭藏的阳气，大量消耗身体的精气，来年春天也容易生病。
现代医学也印证了这一点，冬季日照短，人体的褪黑素分泌本来就有变化，熬夜会让生物钟彻底乱套。
这种紊乱在冬天恢复起来，可比夏天慢多了。
寒冷天气让血管收缩、心脏负荷加大，熬夜又会让交感神经兴奋，血压波动更明显。
更何况冬天大家活动量都少，新陈代谢变慢，熬夜产生的代谢废物堆积在体内，身体修复的效率大大降低，伤害自然就更突出了。
科学应对不发愁，睡好冬夜+熬夜补救有方法
既然冬季熬夜这么可怕，那咱们就得想办法拥有高质量的睡眠。
首先入睡时间一定要抓牢，尽量在晚上11点前上床。
本来想建议大家都睡够8小时，但后来发现，每个人的睡眠需求不一样，重点是要抓住11点到凌晨6点这个最佳睡眠时段，保证深度睡眠的时间。
睡眠环境也得好好打造，卧室要保持黑暗安静，室温控制在18℃到22℃最合适。
我自己就买了遮光效果超好的窗帘，晚上拉上后，房间里漆黑一片，入睡都快了不少。
睡前1小时一定要远离手机电脑，那些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素生成，越刷手机越精神。
可以试试用温水泡脚，或者听听轻音乐，让身心慢慢放松下来。
饮食和运动也能帮上忙，晚餐别吃得太饱，睡前别喝咖啡、浓茶，也别喝酒。
白天可以适当做点运动，快走、瑜伽都不错，但睡前就别剧烈运动了，不然身体兴奋起来，更难入睡。
我最近坚持每天晚上少吃点主食，睡前半小时做几个深呼吸，睡眠质量确实提升了很多。
要是实在因为工作学习，不得不熬夜，那科学补救就显得格外重要。
熬夜后可以先洗个热水澡，解乏又能帮助快速入睡。
就算一时睡不着，也建议躺在床上休息，毕竟躺卧的时候身体代谢会减缓，能避免过度透支。
第二天中午可以小憩20到30分钟，时间别太长，不然会影响晚上的睡眠。
营养补充也不能落下，熬夜的时候要是饿了，就吃点清淡的食物，别碰油炸食品和高糖高盐的东西。
熬夜后多吃点鸡蛋、牛奶和新鲜蔬果，补充蛋白质和维生素。
还要记得多喝温水，加快新陈代谢，帮助排出体内的废物。
上夜班的时候，也别一直坐着不动。
每隔半小时就起身活动一下，踮踮脚、做几个深蹲，几分钟就能缓解疲劳。
熬夜后身体处于应激状态，别再安排高强度的工作或运动，做点八段锦、太极拳这类舒缓的运动，给身体留够修复的时间。
冬季熬夜的危害远比我们想象的严重，它不是简单的“第二天补觉”就能弥补的。
顺应冬季“闭藏”的规律，养成规律的作息，才是对自己身体最负责任的做法。
睡眠是身体的“修复剂”，尤其是在寒冷的冬天，好好睡觉比任何保健品都管用。
从今晚开始正规配资平台推荐，咱们试着放下手机，早点上床，睡个安稳觉，第二天醒来你会发现，整个人的状态都会不一样。
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